bardzo nog

[...] wcięło napisze cosik. Cały czas ćwiczę i nawet nie mam dzięki Bogu jakichś przerw, choć dziś cholernie nie chciało mnie się iść na trening. Pogoda do bani, ciśnienie chyba bardzo niskie, nic mi się nie chciało. Ale gdy przyjechałem na siłownie postanowiłem nie rozczulać się nad sobą, bo niby kto za mnie zrobiłby trening :D. Szybko zatem [...]

[...] - wowczas 3 serie po 100 - 200 powt. dynamicznie w kazda strone - bedzie krocej a rownie efektywnie - unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku - bardzo dobre cwiczenie :) jak nie najlepsze z tych wszystkich - side plank Zobacz tez filmiki ktore zalaczylem w temacie o ABS. Tam jest hard :) polecam Wybor oczywiscie [...]

[...] je przed każdym treningiem.... Jak robic najlepiej? -najlepsze sa gryfy treningowe do długości 1,8-2 m i wadze 8-12 kg(w zaleznosci od producenta) gryf olimpijski nie bardzo sie nadaje -przy szybkich ruchach wystepuja dosc duze przeciazenia-mozna sobie kontuzje zafundować -dluzej niz 3-5 minut nie ma sensu tego robic-po prostu jest to [...]

Dzisiaj odbył się pierwszy trening nowego cyklu; pierwszy trening po przerwie,a także pierwszy trening w innej siłowni z chłopakami z politechniki. Bardzo im dziękuję,za to że mnie przyjęli. Nieco zmieniła mi się koncepcja na ten nowy cykl,ale jeszcze nie do końca wiem jak to będzie wyglądać,więc nie wpisuję. Dzisiaj wyglądało to tak: 3.01.2011 [...]

[...] 30kg/20/20 Uwagi: cholernie ciężko ćwiczyć bez partnera treningowego. Nie było nikogo rozgarniętego kto umiałby podać sztangę, który umiałby asekurować i motywować,a nie zabrać sztangę przy pierwszych problemach...Ehh tęskno mi za sekcją. Wszystkie serie zrobiłem sam,ale było już bardzo ciężko. To w zasadzie pierwszy ciężki trening tego planu.

[...] nie ma znaczników i nie mogłem dobrać odpowiedniej szerokości chwytu. 2. Rozpiętki: tęskniłem za tym bólem 3. Siady RAW: pierwsze dwie czwórki na 145 były spoko. Trzecia już bardzo ciężka. Na swoje usprawiedliwienie mam tylko tyle, że dieta jeszcze kuleje,suplementów jeszcze brak i co najgorsze jeszcze walczę z sesją... 4. Reszta spoko, lekko.

[...] treningów na masę. To że nie posługujesz się jak największym ciężarem nie oznacza, że nie będziesz rósł. Zresztą, znasz hasło "technika ponad ciężar"? Tu ono bardzo pasuje. Co z tego że będziesz wyciskał powiedzmy 20kg mniej, jeśli będziesz to robił w większym zakresie powtórzeń i lepiej technicznie? Na siłę przyjdzie jeszcze [...]

[...] nie wiem. Ja np moge zrobic mocna rotacje w stawie biodrowym, moge zrobic gleboki przykuc w takim szerokim rozstawie, ale juz zrobic to tak by nie angazowaz czworek jest mi bardzo trudno, zrobienie tego poprawnie to b.duzy wysilek. Wydaje mi sie, ze w moim przypadku jest to kwestia slabej mobilnosci tylnej tasmy (nie wiem jak to fachowo [...]

[...] mamy podobna (bo pamietam ze kiedys mierzylysmy) i dopoki nie zaczelam tak wlasnie prowadzic nog z taka mocna rotacja zewn. to mialam podobne problemy z przysiadem jak ty i bardzo nie lubilam. https://youtube.com/shorts/hzh1kJVKRgU?si=Y6-Iu1Y3H1j9FFdx https://youtube.com/shorts/U3iZDUf5R4g?si=y3scP11Ei_jF9D8o [...]

1-nazwa MAX OUT 2-smak 7/10 dobre Rozpuszczalność słaba, musiałem długo mieszac 3-pompa 6/10 coś tam czuć ale bez rewelacji 4-pobudzenie 8/10 bardzo fajnie bez chorej jazdy 5-ogólne odczucia 8/10 bardzo fajne pw. Trening nóg +cardio bez ściemy

[...] biegaja po to ,żeby zredukować tkankę tłuszczową i prezentować szczuplejszą,twardszą sylwetkę.Skupienie się na kulturystycznym celu jest istotne.Jeżeli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć,może będziesz musiał się ograniczać:chociaż poprawa sprawności i zdrowia jest zwiazana ze zwiekszeniem treningu,nie chcesz chyba dojść do punktu,kiedy [...]

[...] 5x5 61 kg WL 5x5 45kg Wiosło 5x5 41,5kg odwrotne pompki 3x8 14kg na udach fajne cwiczenie;) wznosy nóg w zwisie 3x12 obiecany filmik z wiosła http://www.youtube.com/watch?v=Ll2i4ZtAWmo pewnie powiecie że za bardzo wyizolowany ruch,co? i coś dla ucha http://www.youtube.com/watch?v=YW0Bsk-DLsI Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-10-16 18:47:16

[...] bardziej dynamiczne cwiczenie (4-5s), tylko nie wiem jakie. Wyskoki ze sztangą lub takie wejścia na ławke z hantlami w rękach czy jeszcze cos innego? Cwiczeń nie ma jakoś bardzo dużo ale ja wole robic wiecej serii tego samego cwiczenia niż 'dotknąc' każde po trochu (np robiąc tylko 2 serie) Trening pleców z barkami będzie chyba najcięższy więc [...]

[...] sylwetka moze byc duza ale zupelnie bezksztaltna, to tak jakbys zrobil sama mase na torta urodzinowego ale nic dalej, o taki efekt nam chodzi? chyba nie. Pozniej ludzie bardzo sie dziwia dlaczego maja plaskie klatki przy 110kg wagi, jak przeciez robili caly czas wielostawy to powinni byc podobni do kulturystow... inna sprawa ze FBW to [...]

Robię tak że krzyżuje nogi%-) tylko nie widac na filmiku bo mam czarne spodnie i skarpetki też czarne;) Przed chwilą sobie spróbowałem się podciągnąc tak żebym nie miał nóg tak wysunietych do przodu i nie moge. Spinam pośladkowe żeby je odciągnąc w tył ale nic z tego i tak idą bardzo do przodu

[...] z tych cwiczeń robiłem drugi raz w życiu więc daje do oceny przysiad z wyskokiem http://www.youtube.com/watch?v=4l15TNUEo5A step ze sztangielkami http://www.youtube.com/watch?v=GX-ZM2avU-g&feature=youtu.be mcnpn - słabo rozciągnięty jestem i mi sie chyba za bardzo nogi w kolanach uginały http://www.youtube.com/watch?v=gT8i8cEUqMo&feature=youtu.be

Cokta na rozbudowe mięśni Twój sposób z pewnością jest dobry ale na poprawe maksymalnej liczby podciągnięć/dipsów chyba nie bardzo (podobnie jak z metodą pumy) Pozwól że zacytuje regulamin Podciąganie na drążku na liczbę: startujący chwyta drążek nachwytem na szerokość barków i wykonuje zwis prosty. Na sygnał zgina ręce w [...]

[...] Właśnie wczoraj nagrałem (chociaż nie było powera :/ ) i też zauważam że nieświadomie i mimowolnie sobie pomagam. Jak odginam nogi do tyłuto plecy mi się wyginają bardzo w łuk i tułów nie jest prostopadle do podłoża. Wrzuce film na yt i zapodam Ci na priva;-) Od razu miałeś wyniki testu? Szybko tam działają:) i dobrze. Właśnie też [...]

[...] Kvrwa nie wiem jak odwrócic film%-) zaległy martwy ciąg, 92kg z zapasem http://www.youtube.com/watch?v=yb1KmgJlbk8 i podciąganie, chvjowo nagrane. Na filmie tego nie widać za bardzo ale staram się zaczynac ruch od retrakcji łopatek http://www.youtube.com/watch?v=DTJaxv9UOEQ&feature=youtu.be

[...] bo w sumie to widziałem takie w crossfitowych rozpiskach i jezeli dzięki temu się naucze rwać nogami to może wprowadze na stałe do treningu. Aha- nagrywaj całą sylwetkę, bo bardzo ważne jest kwestia przenoszenia ciężaru i wspinanie się na palce przy hp. (skakania przy zarzucie)/ Właśnie ciężko jest nagrać całą sylwetke bo pomieszczenie w którym [...]